Fogachos na menopausa: o sintoma que atinge até 80% das mulheres e ainda é ignorado

Você sente ondas de calor repentinas, seguidas de suor, ansiedade ou sensação de sufoco?

Esses episódios têm nome: fogachos, e são um dos sintomas mais comuns da menopausa. Ainda assim, continuam sendo ignorados ou tratados com descaso, tanto na vida pessoal quanto nos ambientes de trabalho.

Neste artigo, vamos falar sobre o que são os fogachos, por que eles acontecem, quais os impactos na saúde da mulher e como lidar com esse sintoma com mais consciência e acolhimento.

O que são fogachos?

Fogachos (ou ondas de calor) são episódios súbitos de calor intenso que costumam começar no peito e se espalhar pelo rosto e corpo. Podem durar de 30 segundos a alguns minutos e vir acompanhados de:

• Suor excessivo

• Palpitações

• Ansiedade

• Sensação de sufoco ou mal-estar

Os fogachos também são noturnos, comprometendo o sono, aumentando o cansaço e afetando a disposição no dia seguinte.

Fogachos: dados que precisamos levar a sério

Estudos recentes mostram números alarmantes sobre a prevalência dos fogachos na vida da mulher:

• Até 80% das mulheres na transição para a menopausa sofrem com fogachos (SWHR.org)

• 30% dessas mulheres têm mais de 7 episódios por dia (joinmidi.com)

• No Brasil, cerca de 73% das mulheres relatam esse sintoma (apm.org.br)

• A duração média é de 7,4 anos, podendo ultrapassar 10 anos em alguns casos (time.com, PMC)

Esses dados mostram que não é exceção — é regra. E não é exagero — é realidade.

Impactos físicos, emocionais e profissionais

Os fogachos não causam apenas desconforto momentâneo. Eles comprometem:

• O sono: levando à insônia e fadiga

• O foco e a memória: dificultando atividades cotidianas e produtividade

• A autoestima: por conta das mudanças no corpo e nos ritmos internos

• O desempenho no trabalho: muitas mulheres relatam dificuldade de concentração, aumento da irritabilidade e sensação constante de exaustão

Em um mundo que exige alta performance o tempo todo, é injusto ignorar um sintoma tão presente na vida da mulher 35+.

Como lidar com os fogachos de forma eficaz

Embora os fogachos façam parte da transição hormonal, é possível reduzir sua intensidade e frequência com estratégias integradas de cuidado, como:

• Suplementação inteligente: ativos como triptofano, magnésio, maca peruana, beta-glucana e adaptógenos ajudam a equilibrar o sistema nervoso e reduzir sintomas vasomotores

• Alimentação anti-inflamatória: rica em vegetais, gorduras boas e fibras

• Prática de mobilidade e exercícios leves: como caminhada, yoga ou alongamento

• Redução de cafeína, álcool e alimentos ultraprocessados

• Apoio emocional e autocuidado ativo

 Nutralive: cuidando da mulher que cuida

A Nutralive nasceu para isso: apoiar a mulher 35+ com soluções práticas, seguras e afetivas para atravessar o climatério com mais força, foco e leveza. Criamos um suplemento completo com ativos específicos para essa fase da vida, além de oferecer conteúdo, comunidade e acompanhamento.

Aqui, você não está sozinha. E seu sintoma não será mais invisível.

Conclusão: fogachos são um pedido do corpo por cuidado

Se você sofre com fogachos, saiba que seu corpo está te sinalizando algo. Não ignore. Buscar ajuda é um ato de coragem — e de amor-próprio. Falar sobre isso também é uma forma de transformar a cultura e abrir espaço para outras mulheres viverem essa fase com dignidade.