Maca peruana e shot funcional para fogachos: como esse superalimento pode aliviar os sintomas da menopausa
Ondas de calor, suor noturno, irritabilidade...
Os fogachos são um dos sintomas mais incômodos da transição para a menopausa e afetam até 80% das mulheres nessa fase da vida. Mas a boa notícia é que a natureza oferece aliados poderosos — e um deles é a maca peruana.
Neste artigo, você vai entender como esse superalimento atua no organismo feminino e ainda aprender uma receita simples e eficaz de shot funcional com maca, limão e água de coco, ideal para o dia a dia de mulheres 35+.
O que é a maca peruana?
A maca (Lepidium meyenii) é uma raiz andina cultivada há milhares de anos no Peru. Rica em fitonutrientes, compostos bioativos e minerais, ela é considerada um adaptógeno natural — ou seja, ajuda o corpo a se adaptar ao estresse físico e emocional.
Seu grande diferencial está na capacidade de modular o eixo hormonal HPA (hipotálamo-pituitária-adrenal), promovendo equilíbrio em fases de oscilação hormonal, como o climatério.
Como a maca pode ajudar a reduzir os fogachos?
Estudos clínicos indicam que a maca peruana pode:
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Reduzir a frequência e intensidade dos fogachos
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Melhorar o humor e a energia
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Estabilizar a temperatura corporal
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Ajudar na qualidade do sono
Essa ação se deve à presença de alcaloides, macamidas e flavonoides, que atuam no sistema endócrino, favorecendo a produção equilibrada de estrogênio e aliviando os sintomas vasomotores típicos da menopausa.
Qual a quantidade ideal?
A literatura científica recomenda o consumo de 1,5g a 3g por dia da maca peruana para benefícios hormonais e redução de fogachos. O ideal é consumir em jejum ou no início da manhã, com alguma fonte de líquido ou em receitas funcionais.
🍋 Receita de shot funcional com maca peruana, limão e água de coco
Essa é uma forma prática, saborosa e funcional de incluir a maca na rotina.
Ingredientes:
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200 ml de água de coco (natural ou sem conservantes)
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1 colher de chá (cerca de 2g) de maca peruana em pó
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Suco de 1/2 limão fresco
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(opcional) 1 colher de chá de cúrcuma ou raspas de gengibre
Como preparar:
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Misture todos os ingredientes em um copo.
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Beba logo após o preparo, de preferência em jejum ou 30 minutos antes do café da manhã.
Por que essa combinação funciona?
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Maca peruana: atua no equilíbrio hormonal e na regulação térmica
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Limão: rico em vitamina C e antioxidantes, auxilia na imunidade e na inflamação
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Água de coco: fonte natural de eletrólitos, combate a desidratação e melhora o metabolismo celular
Esse shot promove energia, foco, estabilidade emocional e alívio gradual dos fogachos quando consumido regularmente.
Como potencializar os resultados?
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Associe o shot com uma rotina alimentar anti-inflamatória
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Mantenha uma boa hidratação diária
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Use suplementos com sinergia (como o triptofano, presente na fórmula da Nutralive)
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Pratique mobilidade ou alongamento matinal
Conclusão
A maca peruana é um dos grandes aliados naturais para atravessar o climatério com mais leveza. E quando combinada com ingredientes funcionais em um shot matinal, pode oferecer alívio real, sabor e bem-estar em uma dose diária.
Comece sua manhã com esse ritual de cuidado — e lembre-se: sua saúde não precisa esperar.
